Cómo afrontar el duelo en Navidad: 5 claves para encontrar consuelo
Las celebraciones navideñas, aunque para algunos están llenas de alegría, pueden convertirse en un desafío para aquellos que llevan consigo el peso del duelo. ¿Extrañas a alguien con quien solías compartir la mesa en Navidad? Es un sentimiento compartido por muchas personas en duelo. La tristeza y melancolía en estas fechas son normales y naturales. No estás solo y te propongo hacer algo para sentirte mejor.
Este artículo quiere proporcionar algunas claves prácticas y sencillas para aquellos que han perdido a seres queridos y les echan de menos durante la Navidad, brindándoles herramientas para encontrar alivio en medio del dolor.
Explorando la realidad del duelo en Navidad: ¿por qué es tan intenso?
La intensidad del duelo durante las festividades tiene relación con la presencia de estímulos que avivan recuerdos y nos hacen caer en la cuenta de aquello que nos gustaría que hubiese sido diferente, mejor o más abundante en la relación con nuestro ser querido que falleció. Las emociones suscitadas por las expectativas, planes e ilusiones que ya no se cumplirán acrecientan esta intensidad emocional.
Identificando estímulos dolorosos
Estímulos visuales, olfativos y sonoros, como el olor de un pastel recién horneado, el sonido de villancicos, la vista de decoraciones navideñas o simplemente compararse cuando vemos imágenes o escenas de familias completas y felices, pueden desencadenar emociones dolorosas para quienes están de duelo.
Navegando las expectativas sociales
Adicionalmente, la presión social y el contraste entre las expectativas y proyecciones sociales y religiosas sobre la Navidad (ilusión, paz, esperanza, alegría, etc.) y la realidad de los sentimientos propios en duelo (tristeza, melancolía, soledad, vacío, ira, culpa…), pueden aumentar la carga emocional. Incluso podrías sentirte culpable por tener emociones alegres o estar celebrando algo en medio del duelo. Ya sea que esperes una feliz Navidad o no, es tu derecho vivirla según tus necesidades: celebrando o no, riendo o llorando, enfadado o tranquilo.
Preparándote para las fiestas: 5 claves prácticas
Dado que sabemos de antemano que las fiestas van a ser difíciles, aquí tienes algunas formas de prepararte:
-Ten un plan: aceptar que no quieres celebrar está bien, pero evitar el aislamiento es crucial. Tener un lugar al que ir o un amigo disponible puede ser útil, pero aislarse puede empeorar tu estado de ánimo.
-Sé honesto sobre tus sentimientos y expresa tu verdad emocional: comunicar tus emociones es esencial para evitar que se queden atrapadas dentro de ti. Una simple toma de conciencia puede marcar la diferencia. Puedes decir algo como: “En este momento me siento triste porque mi padre no estará con nosotros en Navidad”.
-Elige las tradiciones conscientemente: decide qué tradiciones, ritos o costumbres deseas mantener y cuáles cambiar. Honrar a la persona fallecida o compartir recuerdos agradables puede ser terapéutico.
-Trata de evitar comer o beber en exceso. ¿Recuerdas cuando estabas triste de niño y los adultos decían: “No te sientas mal, come una galleta”, o como adulto, un amigo bienintencionado te ofreció ir de copas después de una ruptura? El azúcar y el alcohol no te hacen sentir mejor, sino diferente. Sé que es difícil, pero sentir y aceptar las emociones en lugar de enmascararlas es fundamental para el proceso de duelo.
-Considera la ayuda profesional: el acompañamiento en duelo proporciona las herramientas necesarias para procesar tus emociones y recuperar la esperanza en la vida sin que el dolor te paralice.
Si las festividades resultan difíciles para ti, permítelo. Simplemente deseo que comprendas que no estás obligado a cargar con el dolor en cada instante y en cada celebración de manera perpetua. Mi deseo para ti es que encuentres serenidad en estos días y, si aún buscas consuelo, está bien solicitar ayuda.
Jose Belmonte
Especialista en duelo emocional
